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    Kreatin zur Steigerung der Muskelmasse

    Kreatin: Von der Geheimwaffe zum unverzichtbaren Nährstoff für den Muskelaufbau

    Während Kreatin früher als Geheimtipp galt, ist es heute ein anerkanntes und beliebtes Nahrungsergänzungsmittel. Der Körper kann zwar Kreatin selbst herstellen und es ist in Fisch und Fleisch enthalten. Die Mengen sind jedoch gering, daher kann es sinnvoll sein, Kreatin zu supplementieren.

    Kreatin macht 90% des Skelettmuskels aus. Wie bereits erwähnt, ist Kreatin in Fleisch und Fisch enthalten, während in Milch nur geringe Mengen davon vorhanden sind. Es ist eines der am häufigsten untersuchten und dokumentierten Nahrungsergänzungsmittel für den Muskelaufbau und gilt als sicher und effektiv.

    Scoops with protein and creatine close up. The concept of sports nutrition and supplements.
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    Die Dosierung kann je nach Körpergewicht und Trainingsziel variieren. Generell beträgt die Dosierung 3 bis 5 Gramm pro Tag. Es wird empfohlen, Kreatin über einen Zeitraum von mindestens 4 bis etwa 12 Wochen regelmäßig mit ausreichend Wasser einzunehmen. Ob es am Morgen, am Abend, vor oder nach dem Training eingenommen wird, spielt keine Rolle. Wichtig ist, dass Kreatin täglich eingenommen wird. Es gibt auch die Möglichkeit, mit einer Ladephase von mehreren Tagen und bis zu 20 Gramm pro Tag zu starten. Ob dies jedoch eine stärkere Wirkung hat, ist noch nicht abschließend bewiesen.

    Ist es möglich, Kreatin dauerhaft einzunehmen? Grundsätzlich ja. Allerdings ist auch eine Pause von etwa 4 Wochen empfehlenswert. Übrigens können auch Frauen von der Einnahme von Kreatin profitieren. Die Wirkung gilt auch für Frauen. Es gibt jedoch auch Menschen, bei denen die Einnahme von Kreatin keine Wirkung zeigt. Man geht davon aus, dass ihre Speicher auch ohne Nahrungsergänzung bereits gut gefüllt sind.

    Es handelt sich jedoch nicht um Körperfett, sondern die Muskeln wirken voller. Kreatin hat keinen Einfluss auf die Fettverbrennung. Mögliche Nebenwirkungen können Nierenfunktionsstörungen, Magenbeschwerden oder Kopfschmerzen sein. Diese Nebenwirkungen sind jedoch sehr selten. Personen mit einem erhöhten Risiko für Nierenkrankheiten sollten auf die Einnahme von Kreatin verzichten.

    Kreatin kann als Pulver oder in Kapselform erworben werden. Um jedoch die gewünschten Effekte von Kreatin zu erzielen, ist es wichtig, dass du auch intensiv und hart trainierst.

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